Objectif 45 minutes
10 km en 45 minutes
Allure à tenir, VMA nécessaire et séances clés pour y arriver.
ROAD TO
45 minutes
Allure4'30"/km
Vitesse13,3 km/h
Passage 5 km22'30"
Quelle VMA faut-il ?
Ça dépend de ton endurance : plus tu es endurant, plus tu tiens un pourcentage élevé de ta VMA longtemps.
| Profil | VMA nécessaire |
|---|---|
| Très endurant, gros volume | 15,2 km/h |
| Coureur régulier | 15,5 km/h |
| Peu de volume | 15,9 km/h |
Séances clés à ton allure objectif
5 × 1 km allure 10 km
3 km d'échauffement en EF + gammes
5 × 1 km en 4'30" (4'30"/km, allure objectif), récup 1'30"
2 km de retour au calme
3 × 1 km allure 10 km, rappel
3 km d'échauffement en EF + gammes
3 × 1 km en 4'30" (4'30"/km, allure objectif), récup 2'
2 km de retour au calme
10 × 500 m allure 10 km
3 km d'échauffement en EF + gammes
10 × 500 m en 2'15" (4'30"/km, allure objectif), récup 45"
2 km de retour au calme